Die zentrale Funktion der Schilddrüse 

Stell dir vor, dein Körper ist ein Haus.

Ein Haus, das Wärme und Energie braucht, um optimal zu funktionieren.

Die Schilddrüse? Das ist der Ofen dieses Hauses. Wenn dieser Ofen nicht richtig heizt, weil eine Schilddrüsenunterfunktion vorliegt, dann wird es unter Umständen ungemütlich.

Am Anfang, wenn du quasi „neu einziehst“, mag das noch nicht so dramatisch sein. Die „Dämmung“ ist gut, die „Fenster“ sind dicht. Aber mit der Zeit und der Art, wie du dieses „Haus“ bewohnst, wird sich die Situation verändern.

Lässt du ständig die „Fenster“ offen stehen?

Vernachlässigst du die „Dichtungen“?

Ignorierst du „Feuchtigkeit“?

Dann wird der unter Umständen ohnehin schon nicht optimal heizende „Ofen“ zunehmend zum Problem. Das „Haus“ kühlt aus.

Die Relevanz der Schilddrüse für den Alltag 

Takeaways: Schilddrüsenpflege

Grundlagen des Säure-Basen-Haushalts

Der Säure-Basen-Haushalt ist im Grunde ein Sammelbegriff für alle Vorgänge, die den Ph-Wert im Körper im Gleichgewicht halten - nämlich bei einem ph-Wert von konstanten 7.4.

Der menschliche Organismus arbeitet wie eine Chemiefabrik. In jeder einzelnen Körperzelle laufen täglich unzählige chemische Reaktionen ab. Dabei entstehen auch überschüssige Säuren. Damit der Säure-Basen-Haushalt im Gleichgewicht bleibt, hat der Körper regulierende Mechanismen, sogenannte Puffersysteme. Kommt es zu einer vermehrten Bildung von Säuren, kann das Blut sie neutralisieren.

Zwar gibt es Lebensmittel - wie beispielsweise Kaffee und Fleisch - die sauer verstoffwechselt werden, allerdings ist das kein ausreichender Faktor, um den Säure-Basen-Haushalt tatsächlich aus dem Gleichgewicht zu bringen.

Störfaktoren für den Säure-Basen-Haushalt

Die beste Pflege für deinen Säure-Basen-Haushalt

Progressionspotential

Mindset zu coachen hat ein extrem geringes Progressionspotential.

Ich verändere innere Haltungen, Überzeugungen und Sichtweisen nicht, indem ich zwischen Arbeitssätzen zwei bis drei Sätze wechsle oder indem ich zwei Mal im Monat 15 Minuten in einem Zoom-Call sitze. Innere Haltung ist etwas über Jahre gewachsenes und damit etwas zutiefst in der Persönlichkeit verwurzeltes, sie ist die Summe aus einer ganzen Reihe von Glaubenssätzen, Überzeugungen, Wünschen, Erfahrungen und vielem mehr.

Mindset ist kein Gegenstand eines Coachings, sondern ein Buzz-Word für Persönlichkeit und damit per se nicht coachbar. Es ist weit komplexer, als jeglicher Coaching-Vorgang es erfassen könnte und übersteigt die Kompetenz des Trainers oder der Trainerin bei weitem.

Einstellungen zu Ernährung und Lebensgewohnheiten sind viel tiefer im Menschen verankert, als das Wort Mindset vermuten lässt. Sie sind Ausdruck kultureller und soziologischer Prägung und Resultat verschiedenster Erfahrungen und Erlebnisse.

Damit ist ein Coaching von Mindset – also die vermeintliche „Optimierung“ innerer Haltung – nichts, was progressiv gedacht werden kann, von A nach B. Und somit kein legitimer Gegenstand eines strukturierten, progressiv ausgerichteten Konzepts zur nachhaltigen Veränderung.

Voraussetzung statt Coaching-Inhalt

Takeaways

Wenn eine Fledermaus bei dir klingelt, lass sie nicht rein

Regel 1 – Glaube keinem Full Day of Eating

Regel 2 – Kauf kein Formel 1-Auto als FahranfängerIn

Die Basis der Regenerationspyramide: Schlaf

Regenerative Maßnahmen oder Handlungen lassen sich wie bei einer Pyramide in eine Basis, einen Mittelteil und die Spitze aufteilen.

Und genau wie bei einer Pyramide gilt auch hier: fehlt die Basis, kann man sich alle anderen Teile sparen. Basics first.

Und die Basics im Bezug auf Regeneration kennt jeder von uns:

Schlaf. 

Guter Schlaf ist, vor 23 Uhr innerhalb von 5 Minuten einzuschlafen, durchzuschlafen und am nächsten Morgen ohne Wecker zwischen 6 und 8 Uhr aufzuwachen. 

Bei den weitaus meisten Menschen funktioniert das nicht - und die weitaus meisten Menschen erkennen schlechten Schlaf als ihr Schicksal an.

Dabei ist das Gegenteil der Fall. Guter Schlaf ist nicht naturgegeben, sondern ist darauf angewiesen, dass wir unseren Schlaf 'renaturalisieren' - unseren Schlaf also wieder 'natürlicher' gestalten.

Künstliches Licht reduzieren, den Konsum von sozialen Medien und Bewegtbildern vor dem Schlafengehen minimieren, auf übermäßig geheizte Räume verzichten, elektromagnetische Strahlung aus dem Schlafzimmer verbannen.

All das kostet keinen Cent, im Gegensatz zu überteuerten Schlafsupplementen, und erfordert nichts - außer: Disziplin.

Der Mittelbau der Regenerationspyramide: Ernährung

Die Spitze der Regenerationspyramide: Hydration

Regeneration ist der Zugang zu uns selbst

Für viele Menschen ist das Training die Herausforderung.

'Entspannen' kann scheinbar jeder. Und doch leben wir in einer Gesellschaft mit katastrophalem Energielevel (morgens, halb 10 in Deutschland: das Morgentief nach dem Frühstück und das Warten aufs Mittagessen), erheblichen Schlafstörungen (25% der Deutschen sind nach neusten Zahlen betroffen, also jede/r Vierte), chronisch erhöhtem Stresslevel (9 von 10 Arbeitnehmern beschreiben sich als chronisch gestresst) und daraus resultierendem Übergewicht und Krankheit.

Daraus folgt: ein Großteil der Bevölkerung hat keine Ahnung, was Regeneration ist.

Ein Großteil der Bevölkerung scheitert daran, seinem Körper zu geben, was er braucht.

Wenn wir lernen würden, was unser Körper braucht, um sich zu 'erneuern', würden wir all diese Probleme minimieren, einige vielleicht gänzlich eliminieren.

Was wir brauchen ist nicht noch eine Industrie, die uns Mittel und Pillen verkauft und somit extern auf uns Einfluss nimmt, sondern wieder Zugang zu unserem Inneren.

Zugang zu uns selbst.

Denn das ist die einzige Möglichkeit, wie wir uns auf Dauer 'erneuern' können.

Gerade im Trainings- und Ernährungsbereich werden häufig Pläne gemacht, die vollkommen realitätsfern sind. Nicht aus dem Grund, dass sie nicht erreichbar wären, sondern weil sie mit dem Invest, was ich gegenwärtig tätigen kann, nicht in der Lage sein werde, den Return zu bekommen, den ich erwarte.

Intrinsische Motivation und externe Faktoren

Vaterschaft und Ampeln

Als ich im September 2023 Vater geworden bin, wurde mir klar, dass externe Faktoren dafür sorgen würden, dass ich weder den German Throwdown 2023 noch die CrossFit Open Anfang 2024 würde bestreiten können – selbst wenn meine Motivation hoch gewesen wäre. Die äußeren Umstände machten es mir unmöglich, eine Vorbereitung, wie sie notwendig gewesen wäre, durchzuziehen.

Die externen Faktoren – Geburt eines Kindes und Alleinverdiener in Selbständigkeit – machten es völlig klar, dass Training keine Priorität hatte, keine Priorität haben konnte. Für Trainings- und Ernährungsambitionen stand die Ampel auf rot – kein Weiterfahren möglich. Der Fokus musste darauf liegen, das Allernötigste zu tun um einigermaßen in Bewegung zu bleiben – womit ich weit davon entfernt war, mich Challenges, Herausforderungen oder sportlichen Wettkämpfen stellen zu können.

Inzwischen ist unser Sohn fünf Monate alt und wir können unseren Alltag einigermaßen strukturieren – was bedeutet, dass ich auch etwas mehr Struktur in mein Training bringen konnte und aus dem Überlebensmodus in den zumindest planvollen Modus übergehen konnte. Noch immer bin ich weit davon entfernt, das nötige Volumen in eine Wettkampfvorbereitung investieren zu können, aber ich muss gleichfalls nicht mit festen 20 Minuten Blöcken nach 22 Uhr arbeiten. Die Ampel steht demnach auf gelb.

Bereits jetzt ist klar, dass im Sommer 2024, während der Ferien, die meisten meiner KundInnen in den Urlaub gehen und ihr eigenes Training zurückfahren werden. Auch Ausbildungen und Referentenjobs werden in diesem Zeitraum weniger werden, für etwas vier Wochen – was für mich bedeutet, dass ich vier Wochen deutlich mehr Zeit in meine Trainingsplanung investieren kann und mich Herausforderungen stellen kann. Die Ampel steht auf grün.

Das Ampelsystem

Was hier wie eine anekdotische Aufzählung von Lebensbeobachtungen erscheint, ist ein System: das Ampelsystem.

Was immer du dir im Hinblick auf Ernährung, Training oder sonstige Freizeitaktivitäten vornimmst, die nicht zu deinem direkten Überleben notwendig sind, wird beurteilt hinsichtlich der externen Faktoren, die im selben Zeitraum mitbedacht werden müssen.  

• Grüne Ampel - wenig Projekte im Job, relativ viel Freizeit, keine größeren familiären Verpflichtungen - Fokus auf Training und Ernährung, Herausforderungen angehen, Ziele setzen.
• Gelbe Ampel - einige Verpflichtungen, einige Projekte - Standard-Training kann beibehalten werden, aber es ist nicht die Zeit mit vollem Fokus an Training und Ernährung zu arbeiten
• Rote Ampel - Job-Hochphase, viele Projekte, familiäre Verpflichtungen - normales Training kann nicht aufrechterhalten werden, minimalistischer Überlebensmodus: Minimum Effective Dose-Training, Ernährung Basics & Zurückgreifen auf gewachsene Routinen
  

Ich bin ein großer Freund davon, das Jahr mithilfe des Ampelsystems zu strukturieren und sich Phasen zu markieren, in denen während der Grünen Ampel Dinge in Angriff genommen werden, während der Gelben Ampel konzentriert gearbeitet und während der Roten Ampel auf etablierte Routinen zurückgegriffen wird.

Grundsätzlich empfehle ich, zu Jahresbeginn mit den entsprechenden Farben ein halbes oder sogar ganzes Jahr im Voraus entsprechend farblich zu markieren, um einen Überblick zu haben.

Das Ampel-System verlangt zwar Jahresplanung, bietet dafür aber die Sicherheit, zu keinem Zeitpunkt vollständig vom Pferd zu fallen und frustriert hinter den eigenen Ansprüchen zurückzubleiben. Es erlaubt, den Fokus zur richtigen Zeit zu setzen und Projekte dann auf die Straße zu bringen, wenn Zeit dafür ist – und sich selbst etwas Raum zu lassen, wenn es nötig ist.

Das System ist simpel, sehr flexibel, klar in seinen Vorgaben – und: es funktioniert. Aus diesem Grund empfehle ich jeder und jedem Trainierenden, das Ampelsystem im Hinblick auf eigene Ziele und Projekte einzusetzen und immer dann darauf zurückzugreifen, wenn das Leben kein entspanntes in-den-Tag-hinein wie mit Anfang 20 ist.

Viel Erfolg mit der Umsetzung des Ampelsystems in der Praxis.

Der Januar ist eine gute Zeit, neu zu starten und sich Dinge vorzunehmen – mehr Sport und Abnehmen stehen bei vielen Menschen ganz oben auf der Liste.

Es dauert meistens vier bis fünf Wochen, bis man merkt, dass sich weder auf der Waage noch im Hinblick auf Sport besonders viel verändert hat.

Und es dauert sechs Wochen, bis man genau dort steht, wo man im Dezember gestanden hat, als man sich entschieden hat, im Januar alles anders zu machen.

Woran liegt das?

Die Motivation und unser modus operandi

Realitätstherapie: Vorsätze berechnen

Nehmen wir an, unser Default ist der Genuss von Alkohol an drei bis vier Abenden in der Woche, genauso oft im Restaurant zu essen, Abendessen was so da ist, auf Frühstück zu verzichten, und es im Schnitt auf 1.5 Besuche im Gym pro Woche zu bringen – alles im Schnitt auf das letzte Jahr gesehen.

Dann bedeutet unsere Zielsetzung, die durch „mehr Sport, kein Alkohol, Ernährungsumstellung“ so schnell beschrieben war, eigentlich:

1 - an zusätzlichen drei Tagen pro Woche den Alltag so umstellen, dass Sport hineinpasst (3 Entscheidungen)

2 – an drei bis vier Abenden bewusst die Entscheidung gegen ein Glas Wein oder Bier zu treffen (3-4 Entscheidungen);

3 – an jedem Morgen etwas früher aufzustehen, um ein vollwertiges Frühstück zuzuführen, um nicht im Hungerloch zu landen (7 Entscheidungen);

4 – an jedem Abend die Ernährung in die Hand zu nehmen, was meistens bedeutet, zu kochen (7 Entscheidungen);

5 – das Mittagessen vorauszuplanen und ggfs. vorzukochen (7 Entscheidungen);

6 – den Wocheneinkauf zu planen und 2 Mal pro Woche einkaufen zu gehen (3 Entscheidungen);

7 – auf die „kleinen Snacks“ in der Ernährung zu verzichten (also Süßigkeiten usw. – 7 oder mehr Entscheidungen).

Hinzu kommen gegebenenfalls noch einige Entscheidungen mehr – in Summe sind das jede Woche mindestens 37 bewusste Handlungsveränderungen, die unserem Default entgegenlaufen, wahrscheinlich mehr.

Gehen wir davon aus, dass in der ersten Januarwoche mit Motivation und einem vollen Entscheidungseimer noch recht viele Entscheidungen gegen den Default getroffen werden können und sagen, dass uns bis auf den Samstag nach dem Frühstück und den Sonntag komplett alle schwierigen Entscheidungen gelingen – 32/37.

In Woche 2 gestalten sich die Dinge schwieriger, weil sich auf der Waage noch nichts getan hat, der Sport anstrengend war und auch die Arbeit keine Rücksicht auf die hehren Vorsätze nimmt, was dazu führt, dass zwei Abende sprichwörtlich ins Wasser fallen, weil schnell Essen bestellt werden muss (-2), eine Sporteinheit fällt dem Stress zum Opfer (-1) und das Wochenende wird jetzt komplett zum Ausspannen benutzt (-6) – 28/37.

In Woche 3 greift der Alltag vollständig zu, Arbeitsverpflichtungen fordern ihren Tribut, das Frühstück wird gestrichen (-5), das Mittagessen muss an zwei Mittagen ausfallen oder wird zwischen Tür und Angel mit belegtem Brötchen erledigt (-2), dafür schlägt der Heißhunger am Nachmittag zu (-2), an zwei Abenden wird es spät (-2), die Wochenplanung für den Einkauf wird am Sonntag vergessen (-1), weil das Wochenende zum Ausspannen und endlich mal Abschalten genutzt wird (-6), aufgrund des Stresses wird eine Sporteinheit versäumt (-1), eine andere muss aufgrund beruflicher Verpflichtungen ausfallen (-1) – 18/37.

In Woche 4 hat sich nichts auf der Waage getan, mit dem Sport geht nichts voran, was den Frust größer und die Motivation kleiner werden lässt, das Muster von letzter Woche wiederholt sich, der Wocheneinkauf wird ständig verschoben (-1), so, dass es am Ende doch bestelltes Essen wird oder der Italiener um die Ecke – unter 10/37.

Das setzt sich in Woche 5 fort – unter 10/37.

Zusammengerechnet sind das rund 52% Compliance den selbstgesteckten Zielen gegenüber – was in jeder Zensurskala gerade noch ausreichend ist. Obwohl man sich also gefühlt angestrengt hat und versucht hat, die drei Ziele „mehr Sport, kein Alkohol, gesunde Ernährung“ zu erreichen, hat es in keiner der drei Kategorien zur Zufriedenheit funktioniert und in Summe war der eigene Aufwand gerade einmal ausreichend – was viel zu wenig ist, um damit nachhaltige Veränderung in 4 oder 5 Wochen zu erzielen.

Kurz gesagt: die selbstgestellten Aufgaben waren zu viele, zu groß formuliert und in keinster Weise dem eigenen Default angemessen.

Die Motivation ist bei solchen Unterfangen ein schlechter Berater, weil sie den Blick darauf verstellt, dass jedes Ziel viele kleine Handlungen und Teilhandlungen erfordert, die nur mit Disziplin durchzuhalten sind.

Routine statt Motivation

Die Lösung ist daher, Routinen zu formulieren und sie kleinteilig einzuführen, am besten schrittweise und nacheinander. In obigem Beispiel könnte das sein, jeden Morgen vor der Arbeit ein gesundes Frühstück zuzuführen und auf Alkohol komplett zu verzichten. Wenn das nachhaltig und über zwei Wochen funktioniert, kann eine feste Sportroutine an zwei Wochentagen eingeführt werden: jeden Montag und jeden Freitag. Klappt auch das, kommt ein dritter Tag am Wochenende dazu. So werden konkrete Teilhandlungen formuliert, die keine Motivation benötigen, sondern – zunächst – eine Entscheidung am Tag.

Nur auf dieser Basis können Vorsätze, die immer eine Veränderung von Gewohnheiten zum Ziel haben, nachhaltig und dauerhaft implementiert werden. Und sowohl der Vorsatz „mehr Sport“ genau wie der, abzunehmen, sind nur sinnvoll und haben einen Nutzen, wenn sie dauerhaft gelten und nicht nur für 4, 5 oder 6 Wochen – und schon gar nicht, wenn sie Anfang Februar vergessen sind.

Besonders charmant am Routine-statt-Motivation-Ansatz ist schließlich, dass die Einführung von Routinen, im Gegensatz zu radikalen Veränderungen, nicht auf besondere Zäsuren wie den Jahreswechsel angewiesen ist. Nicht umsonst heißt es im chinesischen Volksmund “The Best Time to Plant a Tree Was Twenty Years Ago. The Second Best Time Is Now” – daher viel Erfolg mit der schrittweisen Implementierung nachhaltiger Routinen in den kommenden Monaten.

The Next 100 Days

Wir verfolgen genau diesen Ansatz in unserem 100-Tage-Transformations-Programm, The Next 100 Days, das wir in diesem Jahr zum letzten Mal anbieten werden. Warum zum letzten Mal? Aus einem Grund: weil seit der ersten Durchführung des Programms 2019 die Bereitschaft, sich 100 Tage zu committen, immer weniger geworden ist – 100 Tage Ernährungs- und Sportgewohnheiten durchzuziehen ist für die weitaus meisten völlig undenkbar geworden. Daher haben wir uns entschieden, eine letzte Kohorte durch 100 Tage nachhaltiger Veränderung zu führen – wenn du dabei sein willst, kannst du dir jetzt schon deinen Platz sichern, wenn du hier buchst oder dich unter info@teamtarek.de auf die InteressentInnenliste setzen lassen.

1 - Bewegung 

(Fast) keine Verletzung schränkt jede Form der Bewegung gleichermaßen ein. In (fast) jedem Zustand können wir uns noch fortbewegen oder zumindest unseren Torso bewegen.

Jede Form der Bewegung, die noch möglich ist, sollte durchgeführt werden. Alles, was den Kreislauf und die Blutzirkulation anregt, ist produktiv, weil es den Körper beim Management der Verletzung unterstützt. Das Gewebe kann nur regenerieren, wenn es gut durchblutet wird, und basale Stoffwechselvorgänge sind auf Blutzirkulation angewiesen. Bewegung unterstützt den Körper dabei. Deshalb ist die früher oft verschriebene Ruhe nur insofern richtig, als wir natürlich der betroffenen Struktur nicht zusätzlichen Schaden zufügen sollten, aber nicht, uns als Ganzes gänzlich ruhig zu stellen.

Bewegung ist der erste Schritt, wenn es um Verletzungsmanagement geht.

2 - Ernährung

Wenn wir verletzt sind, tendieren wir dazu, uns sprichwörtlich hängen zu lassen. Wir führen uns dann häufig Dinge zu, die uns vermeintlich guttun – was synonym ist mit Nahrungsmitteln, die vorrangig emotional wirken: Kohlenhydrate und Fette, in welcher Kombination auch immer. Während unser Serotonin und damit unser Wohlbefinden steigern, enthalten wir unserem Körper das vor, was er zum Verletzungsmanagement am dringendsten braucht: Protein.

Jeder Verletzung sollte mit einer hyper-Protein Diät begegnet werden – je nach Körperstruktur 2-3g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Protein ist Baustoff der Körpers und der Makronährstoff, der uns bei der Zellreperatur hilft. Gewebe kann nur heilen mit ausreichend Protein. Stellen wir unserem Körper nicht die Rohstoffe zur Verfügung die er braucht, wird er deutlich länger brauchen, mit seiner Einschränkung fertig zu werden.

Gepaart mit einer hypo-allergenen Ernährung sowie einer klugen Supplement-Intervention lassen sich Verletzungen deutlich schneller managen als auf die herkömmliche Art.

Zugeführtes Protein muss verwertet werden – Protein-Bio-Synthese ist das Stichwort. Die Protein-Bio-Synthese des Körpers wird dann in besonderem Maße angekurbelt, wenn er unter einen moderaten und kontrollierten Stress-Reiz gesetzt wird – Training.

(Fast) jede Verletzung sollte begleitet werden von einer besonderen Trainingsintervention, die ganz dezidiert darauf abzielt, die Bewegungsmuster, die problemlos möglich sind, progressiv zu überladen und die Muskulatur in gesunden Strukturen zu kräftigen. Da das gesamte System auf den lokalen Reiz reagiert, wird unser Körper mit dem Hochfahren der Protein-Bio-Synthese reagieren, neben einigen anderen hilfreichen Prozessen. Training lässt beispielsweise Cortisol ansteigen, was, in kontrolliertem Maße, beim Entzündungsmanagement hilft – und damit eo ipso bei der Regeneration nach Verletzungen. Die Trainingsdosis sollte dabei smart gewählt werden: 30-45 Minuten Einheiten, die primär im Bereich von funktioneller Hypertrophie und Hypertrophie stattfinden, sind die beste Lösung, um den Körper zu unterstützen.

Da jedes Training angewiesen ist auf sein alter ego – Schlaf – gehört zu jeder Trainingsintervention etwa 30 Minuten zusätzlicher Schlaf. Im Schlaf produziert der Körper HGH, ein bestimmtes Hormon, was für die Gewebsregeneration unverzichtbar ist und damit direkt das Verletzungsmanagement unterstützt.

Schmerz ist ein Kommunikationssignal

Verletzungen sind kein Versagen des Körpers, sondern Teil seiner Kommunikationskanäle. Der richtige Umgang damit ist zentral, um sie effektiv zu managen. Fernseher, Chips und lange Nächte, weil das Training ohnehin ausfällt, sind nicht die Lösung. Mehr Bewegung, mehr vom richtigen essen und Training und Schlaf hingegen schon.

Viel Erfolg beim Verletzungsmanagement.

Der logische Kurzschluss

Wer sich die Liste der Add-Ons anschaut wird feststellen, dass "Training" da etwas fremdartig zwischen den anderen Gliedern steht.

Weil es dort nicht hingehört. Sondern zu den Basics.

Um es ganz klar zu sagen: wir sprechen hier nicht von progressivem Krafttraining, was 60 Minuten dauert.

Wir sprechen von gezielten Bewegungen, die unsere Gesundheit und Schmerzfreiheit erhalten sollen.

Training kann so wenig sein wie die Knie mehrmals hintereinander vollständig zu strecken und zu beugen, danach die Hüfte zu strecken und zu beugen, den Rumpf zu rotieren und die Arme über Kopf zu strecken und mich lang zu machen und ein bisschen zu hüpfen, damit mein Herz etwas mehr Blut als gewöhnlich durch den Körper pumpen muss.

Das sind 10 Minuten.

(Übrigens war das gerade ein Trainingsplan:

Kniebeugen 2* 10 // Kreuzheben 2* 6-8 // Unterarmstütz m. Torso Rotation 2* 5 / Seite // Überkopfdrücken 2* 4-6 // Hampelmänner 2* 30 Sek m. 30 Sek Pause - bitte sehr, kostet nix)

In den Lebensjahren zwischen 30 und 40, soviel wissen wir inzwischen aus der Altersforschung, legen wir die Grundlagen für unser Alter.

In diesen Lebensjahren verändert sich unser hormonelles und biochemisches Milieu so stark, dass wir mit bestimmten Gewohnheiten die Basis legen für die kommenden Lebensjahre.

Muskeln, Gelenke, Bänder und Sehnen sind letztlich Konstrukte, die von hormonellen und biochemischen Prozessen abhängen.

Was ich nicht regelmäßig benutze (oder falsch benutze oder übermäßig benutze) wird früher nicht mehr funktionieren.

Wenn ich über 10 Jahre jährlich 100 Euro auf ein Konto einzahle und 1% Zinsen p.a. bekomme, habe ich am Stichtag 1056 Euro und ein paar Cent. Wenn ich die 100 Euro jedes Jahr auf das Fenstersims lege, habe ich am Tag X - 1000 Euro.

Wenn ich das in schmerzfreien Lebensjahren ausdrücken würde, klänge es vielleicht verlockender.

Körperliche Arbeit, sonstiger Sport, Radfahren, Gartenarbeit, Bäume fällen, Wände bauen, Autos schrauben, Kinder tragen - ja, all das ist körperlich anstrengend und ja, es nutzt Bänder, Sehnen und Gelenke.

Aber all das ersetzt nicht, dass ich diese Strukturen REGELMÄSSIG, GEZIELT UND KONTROLLIERT fordere und sie in einer SICHEREN UMGEBUNG (denn das ist Training) für den eigentlichen Einsatz (denn das ist all das, was oben steht) vorbereite.

Ich würde auch nicht auf die Idee kommen, nur, weil ich einmal alle 3 Wochen zum Friseur gehe, meine Haare nicht mehr zu waschen.

Bei allem, was es zu tun gibt, bei allem, was wir müssen, wollen, könnten, dürften: machen wir zumindest zwei bis drei Mal pro Woche 10 Minuten ein Durchbewegen aller Gelenke und die bewusste Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems zu unserer Basis.

Denn unser Körper sollte uns nicht weniger Wert sein als die Arbeit, das Essen oder das Zähneputzen - und er braucht unsere Aufmerksamkeit. Jeden Tag.

Wir würden nicht auf die Idee kommen, mit unseren Partnern nicht mehr zu sprechen, weil sie oder er ja sowieso da ist - aber manchmal gehen wir mit unserem Körper so um.

Bis er sich plötzlich beschwert. Und das wieder zu kitten ist richtig Arbeit.

Bei allem Stress die Frage zu stellen: "wie geht es dir eigentlich? Und was kann ich heute für dich tun?" - und sich einfach mal 10 Minuten Zeit zu nehmen ist vielleicht nicht die schlechteste Idee.

Sowohl in Liebes-Partnerschaften - wie auch in der lebenslangen Partnerschaft, in die wir hineingeboren wurden: die mit unserem Körper.
 

Wir können uns auch einfach nicht bewegen…

Es gibt kaum externe Gründe, die stichhaltig sind, wenn man jemandem Bewegung verschreiben möchte.

Du musst dich mehr bewegen, weil…. Ist immer ein schlechtes Argument.

Weil ein von Außen herangetragenes „Müssen“ uns in die Rolle des Kindes versetzt, das extern etwas vorgeschrieben bekommen, dessen Sinnhaftigkeit es nicht versteht.

Und Fakt ist: es gibt heute kaum mehr externe Gründe, die uns dazu nötigen würden, uns mehr zu bewegen – wir können wunderbar ohne Bewegung überleben (oder mit einem Minimalkatalog an Bewegung: Bett – Bad – Küche – Auto – Aufzug – Büro – Kantine – Kaffee – Schreibtisch – Aufzug – Auto – Restaurant – Toilette – Bett).

Bewegung ist nichts, was man im 21. Jahrhundert aus extrinsischen Gründen tun müsste. Unser Essen läuft uns nicht weg, im Gegenteil, inzwischen kann ich andere für die Bewegung bezahlen, dass das Essen zu mir kommt.

Ich sehe regelmäßig KundInnen, die abends auf ihre smarten Watches blicken und feststellen, dass sie sich am kompletten Tag weniger als 1000 Schritte bewegt haben. Und es ist nicht so, dass sie es nicht wollten – es bestand einfach keine Notwendigkeit.

Wann immer wir etwas nicht tun müssen, damit wir überleben, müssen wir aktiv entscheiden, es zu tun. Und unsere Kapazitäten für aktive Entscheidungen sind begrenzt. Wir haben nur eine begrenzte Zahl an Disziplin zur Verfügung, um uns täglich für etwas zu entscheiden, was wir nicht unbedingt tun müssen – und je mehr wir im Leben um die Ohren haben, desto weniger Kapazität bleibt uns.

Fest steht: nichts zwingt uns, uns zu bewegen – wir können uns einfach nicht bewegen, und um uns herum funktioniert dennoch alles.

Oder wir hören mal auf uns.

How to Walk: 4 Tipps