Die entscheidendste und am häufigsten gestellte Frage ist also das Wie. (Streng genommen wird die Frage nicht gestellt: es wird einfach behauptet, die Zeit dafür sei nicht da.)

Wie schafft es jemand, der einen vollen Terminkalender, viel Verantwortung und 12h Arbeit am Tag hat, sich ausreichend zu bewegen?

Die Antworten darauf sind inzwischen so abgegriffen, dass man sie mit etwas Glück sogar in der Fit for Fun finden könnte.

• `Gehende` Telefongespräche und Zoom-Calls.

Die weitaus meisten sind inzwischen mit einem Bluetooth-Headset ausgestattet. Die weitaus meisten haben ihre Kamera häufig aus, weil sie nicht möchten, dass man die Benjamin-Blümchen-Schlafanzughose sieht, in der sie arbeiten.

Fair enough. In diesem Setting ist ein Spaziergang oder zumindest ein auf-und-ab-Laufen in der eigenen Wohnung nicht nur denkbar, sondern sogar sinnvoll.

• Morgenspaziergang.

Es gibt kaum eine Routine, die sich so oft empfehle und die so selten umgesetzt wird, wie der Morgenspaziergang. Die erste Tätigkeit des Tages sollte ein Spaziergang sein.

Die Vorteile des Daily Walk sind so zahlreich, dass es den Rahmen sprengen würde, sie hier zu wiederholen.

Unser gesamtes hormonelles System und unsere sog. Clock Genes profitieren davon, den Körper direkt am Morgen dem Tageslicht und einer moderaten Belastung auszusetzen. Unser Cortisol/Melatonin-Rhythmus wird durch diese Praxis positiv beeinflusst, wir haben mehr Energie und kommen abends besser zur Ruhe. Unser Stoffwechsel wird angeregt.

Wir wirken indirekt auf unser Wohlbefinden und die geistige Klarheit – und tun damit mehr für uns als mit jeder anderen Praxis, in die wir Zeit investieren können.

• Mittagsspaziergang

Routinen brauchen meist einen sog. „Anchor Habit“ – also eine Handlung, die der eigentlichen Routine vorausgeht und es uns so erleichtert, die Routine auszuführen.

Nichts eignet sich besser als ein kurzer Spaziergang nach dem Mittagessen.

Es hilft der Verdauung und dem Kopf, entlastet die Augen und damit das Gehirn, weil wir von der dauernden Nahsicht (auf Bildschirme und in Gesprächen mit KollegInnen) umstellen müssen und unsere Augen so entlasten. Wir geben uns selbst somit eine Ruhepause und tanken wortwörtlich neue Energie.

Der Mittagsspaziergang markiert auch kognitiv eine Zwischenphase, in der der Vormittag gedanklich verarbeitet und der Nachmittag gedanklich vorbereitet werden kann, was nachweislich die Produktivität steigert.

• Der Geh-Termin

Im Alltag sind Verbindlichkeiten für die meisten Personen immer etwas, dem sie nachkommen wollen. Wir legen uns Termine und zwingen uns, sie einzuhalten.

Den „Daily Walk“ zu terminieren mag zunächst etwas sehr ambitioniert erscheinen, aber letztlich steht er auf der exakt selben Bedeutungsebene wie das Meeting mit dem oder der Vorgesetzten, wie das Abendessen mit den Schwiegereltern oder der Projektabgabetermin.

Auszeiten zu terminieren mag kontraintuitiv erscheinen, aber wenn Verfügbarkeit immer mit verfügbar für Arbeit gleichgesetzt wird, wie es in den Kalendern von 1000-Schrittlern häufig der Fall ist, muss nicht-Verfügbarkeit terminiert werden, zumal die Nicht-Verfügbarkeit das wichtigste Meeting des Tages ist: das mit der eigenen Gesundheit.

Das Problem mit Lösungen, die so einfach sind, so frei verfügbar und so kostenlos sind, dass sie jede*r umsetzen kann, ist, dass keine*r sie ausführt.

Der Wert kostenloser und einfacher Informationen wird kolossal unterschätzt und der Nutzen von Spezial-Interventionen extrem überschätzt.

Tatsächlich ist die Zahl derer, die sich vorstellen könnten, Cryo-Therapie zur Regeneration einzusetzen, weit höher als die Zahl derer, die sich vorstellen könnten, täglich 40 Minuten spazieren zu gehen.

Das ist aus vielen Gründen schade, vor allem aber ist es kontraintuitiv. Denn keine Strategie zur Verbesserung von Regeneration, Wohlbefinden und mentaler sowie physischer Balance funktioniert so zuverlässig und nachhaltig wie der tägliche Spaziergang.

Viel Erfolg mit dem täglichen Spaziergang in der Praxis.