#postpartumpower
Postnatales Training in Stuttgart
(ab 6 Wochen nach Geburt)
Wir betreuen dich ab abgeschlossener Rückbildung, damit du möglichst schnell wieder durchstarten kannst.
450€
Kristin, Stuttgart
„Tobi hat mich bereits vor der Schwangerschaft in meinem Training betreut und direkt nach Geburt und Rückbildung haben wir das Training wieder aufgenommen.
Die stufenweise Progression hat es wirklich leicht gemacht, von den eher einfachen Rückbildungsübungen wieder zu `richtigem´ Training zu kommen und mich belasten zu können, ohne zu überlasten, was einfach Gold wert war.“
Team Tareks postnatales Coaching ist das richtige für dich, wenn du...
Unsere 3 Phasen im Post-Natalen Training
Funktion - Return to Training
Unsere Phase 1 - Funktion, ab 6-8 Wochen postpartum - setzt direkt nach der Rückbildung an. Langsam kümmern wir uns darum, die grundlegenden funktionalen Bewegungsmuster wieder zu erarbeiten.
Bewegung - Return to Exercise
Phase 2 - ab Woche 10-12 postpartum - baut auf Phase 1 auf und entwickelt progressiv die wichtigsten Bewegungen, um wieder sicher und zielführend trainieren und Sport treiben zu können.
Kraft - Return to Weights
Phase 3 - ab Woche 16 postpartum - beginnt schrittweise wieder Kraft aufzubauen. Ein besonderer Fokus liegt hier natürlich auf den Körperregionen, die durch viel Tragen und Stillen besonders viel belastet sind.
Post Natales Training: Zurück zum neuen, alten Ich
Nach der Schwangerschaft ist alles anders - eine der vielleicht prägendsten Zeiten im Leben ist plötzlich vorbei und von heute auf morgen bist du verantwortlich für ein neues Leben.
Alles andere als einfach - und dein Körper hat dabei eine wahre Höchstleistung vollbracht.
Kein Wunder, dass es Zeit braucht, um zu heilen, wieder zu sich zu finden und sich langsam in der neuen Situation zurecht zu finden.
Eine gute Rückbildung und enge Betreuung durch eine Hebamme helfen dabei.
Aber durch die Schwangerschaft hat sich mehr verändert, als man zunächst dachte.
- der Sehnen- und Bandapparat musste viel Arbeit leisten,
- die Muskulatur deutlich mehr Gewicht bewegen,
- gleichzeitig wurden v.a. das Becken und damit der Rücken und die Knie einer starken Belastungsprobe unterzogen.
Damit diese Veränderungen des Bewegungsapparats sich nicht negativ auf körperliche Funktionen, Kraft oder Beweglichkeit auswirken, ist es sinnvoll und ratsam, die postnatale Regeneration durch strukturiertes und progressives Krafttraining zu ergänzen.
Als Certified Women`s Coaching Specialist, Ernährungsberater und zertifizierter Your Personal Strength Institute Coach für Ernährung & Hormone ist es mir wichtig, genau das kompetent und strukturiert zu leisten.
Als Partner und Vater, der somit auch aus eigenem Erleben die prä- und postnatale Phase kennt, ist es mir zudem menschlich wichtig.
Unser post-natales Trainingsprogramm dient nicht dazu, dich schnellstmöglich wieder beach-ready oder Bikini-Fit zu machen - sondern, viel wichtiger, Lebensfit.
Postnatales Training - weil Rückbildung mehr ist als nur Beckenboden
Wie läuft das Post Natale Training ab?
01 Kennenlerngespräch
Vereinbare hier einen unverbindlichen Consultation Call mit mir.
Stell alle Fragen, die Du hast. Lern mich kennen. Und erzähl mir, was du vor deiner Schwangerschaft gemacht hast, beziehungsweise, was dir jetzt nach der Geburt wichtig ist.
Am besten ist es, du meldest dich recht früh (4 Wochen post-partum).
Wenn wir zusammen passen, freue ich mich darauf, dich durch die aufregende und besondere Zeit nach der Geburt zu begleiten!
02 Werde Teil von TeamTarek
Solltest du dich nach unserem Gespräch für eine Zusammenarbeit entscheiden, erhältst du per Mail alle weiteren Infos zur Buchung deines Pakets und wir vereinbaren unseren ersten Termin für das Eingangsgespräch und die Diagnostik.
Selbstverständlich bekommst du jetzt schon alle wichtigen Kontaktdaten, damit du in den kommenden Wochen immer deinen persönlichen Ansprechpartner hast.
03 Eingangsgespräch & Diagnostik
In einem 60minütigen Ersttermin besprechen wir uns ausführlich.
Was für sportliche Vorerfahrungen hast du? Wo tut was weh, wo hast du Einschränkungen oder Schwierigkeiten? Wie war die Geburt und wie lief die Rückbildung?
Durch eine ausführliche Anamnese und Testings bestimme ich, wo du stehst und wie wir starten.
Training, sportliche Erfahrungen, körperliche Einschränkungen, Routinen, Lifestyle, all das wird hier besprochen. Je offener wir sprechen, desto besser kann ich dein individuelles Programm erstellen.
04 Training
Wir haben vier gemeinsame Trainingstermine.
Wir erarbeiten gemeinsam die für dich möglichen Übungen, schauen uns die Ausführung an und besprechen zudem, auf was du in deiner besonderen Situation besonders achten musst.
Deine individuellen Trainingspläne erhältst du für die aktuelle Phase immer als PDF mit allen notwendigen Infos nach unserer Einheit.
Wichtig: dein Training wird so gestaltet, dass es du es durchführen kannst. Wir arbeiten mit dem, was du hast (Gym oder Home Training).
Zu jeder Übung stehen Videos zur Verfügung, Du trägst Deine Ergebnisse ein und ermöglichst mir so, Dein Training gezielt zu steuern und progressiv zu gestalten – um sicherzustellen, dass wir gemeinsam die gesteckten Ziele erreichen.
05 Gewohnheiten. Lifestyle. Ernährung.
Wenn du möchtest, besprechen wir gemeinsam, wie man veränderten Lebensumständen begegnen kann, welche Ernährungsoptionen es gibt, was wichtig ist und zu beachten gilt und wo es möglich ist, etwas entspannter zu sein.
Gemeinsam versuchen wir, individuelle Lösungen für dich zu finden, die es dir ermöglichen, trotz neuer Umstände das umzusetzen, was dir wichtig ist.
06 Re-Evaluation. Feedback. Neue Ziele.
Die Monate nach der Geburt sind von stetig neuen Erfahrungen und Situationen geprägt, die immer wieder neu sind und herausfordernd sein können. Das betrifft Training genauso wie Ernährung und Lebensgewohnheiten.
Um dich in dieser Zeit bestmöglich begleiten zu können, stellen wir - zusätzlich zu unseren Terminen in persona - über monatliche Calls sicher, dass Veränderungen in Deinem Leben auch bei mir ankommen und Du einen Ansprechpartner hast, wenn das Leben mit Kind wilder wird.
Rückschläge, Unsicherheiten und Einschnitte gehören dazu und wir sorgen gemeinsam dafür, dass Du sie nicht allein meistern musst. Ich begleite Dich auf deinem Weg durch gute und weniger gute Zeiten, kümmere mich, dass Du am Ball bleibst und weder Dein Training noch Dich selbst vernachlässigst – in und außerhalb des Studios.
Investition
Postnatale Betreuung erfordert von beiden Seiten Vertrauen und ein Investment – zeitlich und emotional. Du musst dich mit mir wohlfühlen und sicher sein, dass du auch über schwierige Themen sprechen kannst.
Daher rate ich grundsätzlich dazu, vor der Buchung ein Infogespräch zu vereinbaren.
Postnatales Coaching
- Paketpreis -
nur 450€ / Paketpreis
Dein Coach
Ich bin Tobi, der Kopf hinter Team Tarek.
Personal Training und Outdoor Fitness, Head-Coach bei 2 Hearts Performance Stuttgart, deinem Anbieter für Outdoor-Training, außerdem Referent bei der Akademie für Sport, Gesundheit und Ernährung (ASGE), Hamburg, sowie Lehrer an der Glucker-Schule für SporttherapeutInnen in Kornwestheim bei Stuttgart, Kolumnist und Autor.
Zusätzlich bin ich Vater eines Sohnes, verbringe gerne Zeit mit der Familie und lege auch auf andere Dinge Wert, als nur Fitness.
Wenn du sicher, strukturiert und nachhaltig zur Geburt hin oder nach der Schwangerschaft trainieren möchtest, dann bist du auf der richtigen Seite gelandet.